Autorka artykułu: dietetyk Joanna Marciszewska
Dieta sirtfood, zwana jako dieta Adele, zdobywa w ostatnim czasie coraz większą popularność. Przyczyną zwiększonego zainteresowania dietą sirtfood jest to, że właśnie ją stosowała Adele, której udało się schudnąć aż 44 kg. Ogromna zmiana wyglądu Adele jest przypisywana diecie sirtfood, o której jeszcze kilka tygodni temu niewielu z nas słyszało.
Autorami diety sirtfood jest dwójka Brytyjczyków, którzy są specjalistami ds. odżywiania i współpracują z wieloma znanymi celebrytami. Aidan Goggins i Glen Matten wydali w 2016 roku książkę zatytułowaną „The Sirtfood Diet”, w której znajduje się dokładny opis stosowania diety sirtfood. Na przestrzeni ostatnich lat spotkaliśmy się z wieloma różnorodnymi sposobami na odchudzanie – nie są nam obce różnego rodzaju posty, diety wysokobiałkowe i inne specjalne rodzaje żywienia. Czym na ich tle wyróżnia się dieta sirtfood? Na czym polega tzw. dieta Adele?
Co znajdziesz w tym artykule?
- Sirtuiny – czyli niezwykłe substancje, na które wpływa dieta sirtfood
- Aktywatory sirtuin na diecie sirtfood
- Fazy diety sirtfood – jak stosować dietę Adele?
- Jakie produkty jadać na diecie Adele?
- Dla kogo dieta Adele?
- Aktywność fizyczna a dieta sirtfood
- Czy na diecie sirtfood trzeba przyjmować suplementy diety?
- Dieta Adele (sirtfood) – przykładowy jadłospis
Sirtuiny – czyli niezwykłe substancje, na które wpływa dieta sirtfood
Sirtuiny są grupą białek występującą w organizmie, które pełnią wiele istotnych funkcji. Okazuje się, że sirtuiny pełnią ważną rolę w regulowaniu metabolizmu, kontroli stanu zapalnego oraz mają znaczący wpływ na przebieg procesów starzenia się. Zadaniem diety sirtfood jest zwiększenie ilości sirtuin w organizmie, czego przypuszczalnym efektem będzie spowolnienie starzenia się organizmu, przyspieszenie redukcji tkanki tłuszczowej, zwiększenie wrażliwości komórek na insulinę. Co więcej, sirtuiny prawdopodobnie nasilają syntezę białek mięśniowych, dlatego sugeruje się, że ich wysokie stężenie w organizmie ochroni nas przed utratą masy mięśniowej podczas redukcji masy ciała. Obiecujące są także wyniki badań, które wskazują na to, że u osób otyłych zauważa się niższy poziom sirtuin (SIRT1) niż u osób z prawidłową masą ciała.
Zauważono, że możemy mieć wpływ na to, jak bardzo aktywne będą geny kodujące sirtuiny, zwage genami szczupłości i młodości. Na podstawie aktualnej wiedzy postawiono hipotezę, że w celu zwiększenia produkcji sirtuin w organizmie, które prawdopodobnie pomogą nam w osiągnięciu redukcji tkanki tłuszczowej, spowolnią procesy starzenia się i wesprą nasze ogólne zdrowie, możemy wprowadzić krótkotrwałą głodówkę (która z uwagi na efekty uboczne jest rzadko zalecana), regularnie ćwiczyć i/lub zastosować dietę sirtfood, czyli dietę Adele, bogatą w produkty żywnościowe pobudzające produkcję sirtuin.
Zamów dietę SIRTFOOD w cateringu dietetycznym już teraz i zacznij chudnąć na diecie Adele!
Aktywatory sirtuin na diecie sirtfood
Na drodze badań naukowych zauważono, że niektóre produkty są szczególnie bogate w substancje aktywujące produkcję cennych sirtuin w organizmie. To właśnie one stanowią bazę diety sirtfood i poza ich wpływem na sirtuiny, wywierają korzystne działanie na nasze zdrowie również z wielu innych powodów – między innymi za sprawą bogactwa witamin oraz składników mineralnych. Wśród substancji pobudzających syntezę sirtuin, które pojawiają się w diecie Adele, wyróżniamy:
- Polifenole – związki o silnym działaniu antyoksydacyjnym, które znajdziemy w wielu warzywach i owocach. Dieta sirtfood jest wyjątkowo bogata właśnie w polifenole.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 – silnie przeciwzapalne, niezbędne kwasy tłuszczowe, których źródłami są tłuste ryby morskie, orzechy włoskie, olej lniany i nasiona chia. Autorzy diety sirtfood podkreślają, że kwasy omega-3 wzmacniają pozytywny wpływ polifenoli na nasz organizm.
- Leucyna – czyli jeden z aminokwasów egzogennych, również według autorów wzmacnia pozytywny wpływ diety sirtfood na zdrowie. Znajdziemy go w dużej ilości w wysokobiałkowych produktach, takich jak chudy nabiał, mięso, ryby, jajka, rośliny strączkowe.
Dużym plusem diety sirtfood jest to, że autorzy nie kładą nacisku na eliminację produktów, ale wskazują nam te, które powinniśmy wdrożyć do diety. Takie podejście może być dużo bardziej efektywne i łatwiejsze do wprowadzenia w życie.
Fazy diety sirtfood – jak stosować dietę Adele?
Dieta sirtfood, czyli tzw. Dieta Adele, składa się z dwóch faz, a każda z nich dzieli się na 2 etapy. Dieta sirtfood rozpoczyna się 3-dniowym etapem niskokalorycznego jadłospisu, który nie przekracza 1000 kcal. W czasie tych 3 dni na diecie sirtfood wypijamy 3 koktajle sirtuinowe oraz jeden posiłek stały bogaty w substancje wzmacniające produkcję sirtuin. Zaleca się, aby po koktajl sięgać rano, po południu i wieczorem, a po posiłek stały o dowolnej porze, ale nie później niż o godz. 19. Zaleca się także zachowanie odstępu co najmniej 2 godzin między wypiciem koktajlu a spożyciem posiłkiem stałego.
Następnie rozpoczyna się 2 etap 1 fazy diety sirtfood, który trwa od 4 dnia do 7 dnia (w sumie 4 pełne dni). W tym czasie jadamy nie więcej niż 1500 kcal, a nasz jadłospis składa się z 2 koktajli sirtuinowych oraz 2 posiłków stałych. Autorzy diety sirtfood zapewniają, że w prowadzonym przez nich badaniu pilotażowym uczestnicy zredukowali średnio 3,2 kilogramy podczas tych pierwszych 7 dni.
Twórcy diety sirtfood rekomendują powtarzanie pierwszej fazy w zależności od potrzeb – raz na kilka miesięcy lub raz w roku.
Druga faza diety sirtfood rozpoczyna się 14-dniowym etapem, w czasie którego każdego dnia jemy 3 posiłki stałe i jeden koktajl sitruinowy. Możemy również opcjonalnie wprowadzić 1-2 dodatkowe przekąski oparte na produktach wspomagających produkcję sirtuin. Nie ma konkretnych wytycznych odnośnie tego jaką kaloryczność powinniśmy stosować w drugiej fazie diety. Powinniśmy ją dostosować w zależności od swojej masy ciała, wzrostu, płci, wieku, aktywności fizycznej i dietetycznego celu – aby to obliczyć możemy skorzystać z kalkulatora znajdującego się na stronie głównej Dietly.pl (pod oknem wyszukiwarki).
Drugi etap drugiej fazy sirtfood zaczyna się po 21 dniach stosowania poprzednich etapów – w tym ostatnim kroku mamy dużo więcej dowolności. Nie ma bowiem określonej kaloryczności diety, liczby posiłków, ani czasu stosowania. Autorzy zalecają jednak, aby nadal wypijać 1 koktajl sitruinowy dziennie i opierać swoją dietę na produktach sirt.
Zapraszamy do zapoznania się z naszymi przepisami do diety sirfood: Dieta SIRT – przepisy słodkie i wytrawne
Interesuje Cię dieta Adele w formie diety pudełkowej?
Sprawdź tutaj: https://diety.dietly.pl/sirtfood
Jakie produkty jadać na diecie Adele?
Dieta sirtfood jest bogata w tzw. aktywatory sirtuin i jej twórcy opierają ją o produkty szczególnie bogate w te substancje. Zwracają szczególną uwagę na 20 najważniejszych produktów, których nie powinno zabraknąć na diecie sirtfood, czyli diecie Adele.
20 najważniejszych produktów – dieta sirtfood
- Papryczka chili
- Gryka
- Kapary
- Seler naciowy
- Kakao
- Kawa
- Oliwa z oliwek extra virgin
- Zielona herbata i matcha
- Jarmuż
- Rukola
- Lubczyk
- Daktyle
- Natka pietruszki
- Czerwona cykoria
- Czerwona cebula
- Czerwone wino
- Soja
- Truskawki
- Kurkuma
- Orzechy włoskie
Właśnie z udziałem tych produktów komponowana jest dieta sirtfood. Autorzy diety sirtfood dają nam również wskazówki odnośnie tego, aby spożywać także źródła kwasów omega-3, którymi są w szczególności tłuste ryby morskie, oraz źródła białka: mięso, nabiał, jajka.
Dieta sirtfood powinna być bogata także w inne pokarmy o właściwościach sirtuinowych.
Warzywa na diecie sirt food:
- Biała cebula
- Żółta cykoria
- Rzeżucha
- Zielona fasolka szparagowa
- Endywia
- Szalotka
- Brokuły
- Szparagi
- Karczochy
- Kapusta bok choy
- Fasola
- Bób
Owoce na diecie sirt food:
- Czerwone winogrona
- Maliny
- Żurawina
- Kumkwat
- Jagody goji
- Czarne porzeczki
- Jeżyny
- Śliwki
- Jabłka
Orzechy i nasiona na diecie sirt food:
- Nasiona słonecznika
- Pistacje
- Nasiona chia
- Orzeszki ziemne
- Orzechy pekan
- Kasztany
Zboża i pseudozboża na diecie sirt food:
- Mąka razowa
- Komosa ryżowa
- Popcorn
Zioła i przyprawy na diecie sirt food:
- Tymianek
- Ostra papryka
- Mięta
- Imbir
- Szałwia
- Oregano
- Koper
- Szczypiorek
Napoje na diecie sirt food:
- Czarna herbata
- Biała herbata
Dla kogo dieta Adele?
Autorzy diety sirtfood zalecają, aby stosowały ją osoby, których BMI jest większe niż 20. Dieta Adele ma na celu osiągnięcie redukcji masy ciała, dlatego jest skierowana głównie do osób z nadwagą i otyłością. Jeśli cierpimy na choroby przewlekłe, to przed jej rozpoczęciem warto skonsultować się z lekarzem. Z uwagi na to, że pierwsza faza jest ubogokaloryczna, to stosowanie diety sirtfood przez osoby o bardzo niskiej masie ciała może okazać się niebezpieczne dla ich zdrowia. Dieta sirtfood nie jest zalecana dzieciom, kobietom planującym poczęcie, kobietom w ciąży i w trakcie laktacji, ponieważ może okazać się niedoborowa w niektóre składniki – w szczególności 1 faza diety sirtfood. Jednak możemy wprowadzić do jadłospisu produkty sirtuinowe, ponieważ mają one bardzo korzystny wpływ na zdrowie.
Aktywność fizyczna a dieta sirtfood
W czasie pierwszych 7 dni diety sirtfood zaleca się unikanie intensywnej, wyczerpującej aktywności fizycznej ze względu na niską kaloryczność diety – rekomendowany jest wysiłek o umiarkowanej intensywności. Autorzy diety Adele podkreślają, że przy połączeniu jej z regularnymi ćwiczeniami możemy osiągnąć lepsze efekty. Zalecają podejmowanie się aktywności fizycznej 5 razy w tygodniu po 30 min, zachowując umiarkowaną intensywność.
O tym jak się zmotywować do regularnej aktywności fizycznej napisaliśmy tutaj: Trening w domu – jak ćwiczyć regularnie? Sposoby na domową dyscyplinę i motywację.
Czy na diecie sirtfood trzeba przyjmować suplementy diety?
Odpowiednio zbilansowana dieta Adele, w szczególności w drugiej fazie, pokryje nasze zapotrzebowanie na niezbędne składniki odżywcze. Autorzy diety sirtfood zalecają, aby osoby mieszkające w Europie Środkowej (m.in. w Polsce) suplementowały witaminę D w okresie jesienno-zimowym. Z kolei weganie podejmujący się diety sirtfood nadal powinni pamiętać o suplementacji witaminy B12 i mogą rozważyć suplementację kwasami omega-3.
Więcej o suplementacji witaminy D pialiśmy tutaj:
- Przewodnik po suplementacji witaminy D – formy, dawki i najważniejsze wskazówki
- Czy suplementacja witaminy D jest potrzebna w lecie?
Co pić na diecie sirtfood?
Na diecie sirtfood zaleca się przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów każdego dnia, które dla polskiej populacji wynoszą 2 litry dziennie dla kobiet i 2,5 l dla mężczyzn. Autorzy diety Adele zachęcają nas do sięgania po:
- Wodę
- Zieloną herbatę
- Matchę
- Białą herbatę
- Czarną herbatę
- Czerwone wino (1 kieliszek do posiłku – 2-3 razy w tygodniu)
Więcej o tym jak zadbać o wypijanie odpowiedniej ilości płynów napisaliśmy w tym artykule: Jak dbać o nawodnienie organizmu i jakie płyny wybierać?
Dieta Adele (sirtfood) – przykładowy jadłospis
Dieta sirtfood jest oferowana przez wiele cateringów dietetycznych, które każdego dnia dbają o różnorodność posiłków i prawidłowe zbilansowanie. Jak wygląda przykładowy jadłospis diety Adele z różnych diet pudełkowych? Podejrzeliśmy to na naszej porównywarce Dietly.
Przykładowy jadłospis diety sirtfood z menu diety pudełkowej Power Meal – etap 1 faza 1:
- Obiad: Indyk w batatowym sosie enchilada z brązowym ryżem i surówką
- Koktajl 1: Kokosowy sok sirtuinowy z mango, malinami i matchą
- Koktajl 2: Sok sirtuinowy z czerwonych winogron, zielonej herbaty i selera naciowego z matchą
- Koktajl 3: Ananasowy sok sirtuinowy z orzechami
Przykładowy jadłospis z diety Adele z menu cateringu dietetycznego Mój Catering – etap 2 faza 1:
- Śniadanie: Pyszny chlebek z płatków owsianych z konfiturą wiśniową
- Koktajl 1: Anielskie połączenie migdałów, jagód i banana – koktajl odpowiedni dla wegan
- Koktajl 2: Egzotyczne mango zatopione w delikatnym jogurcie naturalnym koktajl
- Kolacja: Komosa ryżowa ze szpinakiem, serem lazur i gotowanymi zielonymi warzywami
Przykładowy jadłospis – Dieta Adele z menu cateringu dietetycznego Dietific – etap 2 faza 2:
- Śniadanie: Jaglanka cynamonowo-orzechowa z jogurtem, konfiturą czeko-śliwkową i dodatkiem owoców lata
- II śniadanie: Sałatka z pomidorem malinowym, oliwkami i mini mozzarellą z prażonym słonecznikiem
- Obiad: Szaszłyk warzywny z polędwiczką, pieczarkami, cukinią i papryką z zapiekanymi młodymi ziemniaczkami i ketchupem pomidorowo-śliwkowym
- Koktajl 1: Smoothie z jeżynami i melonem na naparze z zielonej herbaty
- Kolacja: Pulpeciki z zielonego groszku z dipem bazyliowo-miętowym, aromatycznym risotto cytrynowym i buraczkami z nutą orzechową
Popularne wpisy na blogu:
Kto powinien stosować dietę bezglutenową?
Dieta wegańska – na co zwrócić uwagę zamawiając dietę wegańską w cateringu dietetycznym?
Nasiona i pestki w diecie – które warto uwzględnić w swoim jadłospisie?
Czy wskaźnik BMI zależy od wieku? – Blog Dietly
4 diety, dzięki którym zrealizujesz swoje postanowienia noworoczne
Jak zmniejszyć apetyt? Wpływ hormonów, snu i kompozycji diety na uczucie głodu.
Błonnik pokarmowy w diecie – 6 powodów, dla których warto zwiększyć jego spożycie
Te 3 narzędzia ułatwią realizację postanowień w 2022 roku
Najlepsze źródła magnezu – 30 najbogatszych produktów i przepis na koktajl magnezowy
Jaką dietę pudełkową wybraliby “Przyjaciele”?
Te cateringi warto zamówić w 2022 roku. Sprawdź dlaczego!
Jak zaoszczędzić 10 godzin w ciągu tygodnia? Wystarczy jedna rzecz…
Dieta przy dnie moczanowej – co jeść i czego unikać?
Kwasy omega-3, omega-6 – źródła, różnice, rola w organizmie, zapotrzebowanie, suplementacja
Fosfor – właściwości, działanie i występowanie fosforu
Beata
2 czerwca, 2020 at 7:41 am
A inne tłuszcze? Jest nabiał – a masło?
Albo olej kokosowy, oczywiście nierafinowany?
Co z awokado?
Asia z Dietly.pl
2 czerwca, 2020 at 1:03 pm
W diecie sirtfood nie ma produktów zakazanych, dlatego inne tłuszcze są również dozwolone. Ważne, aby stosować w swoich posiłkach zalecane produkty sirtuinowe, ale pozostała żywność może się również z powodzeniem znaleźć w naszym jadłospisie, o ile zachowamy dostosowaną do naszych potrzeb kaloryczność diety. 🙂
Ewelina
18 czerwca, 2020 at 2:04 pm
A czarna kawa typu americano bez cukru można?
Asia z Dietly.pl
6 lipca, 2020 at 6:32 am
Tak, jak najbardziej – kawa jest jednym z produktów określanych przez autorów tej diety jako sirtuinowe. 🙂
Ola
8 lipca, 2020 at 11:44 am
A woda z cytryną ?
Asia z Dietly.pl
9 lipca, 2020 at 6:25 am
Jak najbardziej, jest dozwolona. 🙂
Alicja
10 lipca, 2020 at 7:39 pm
Czy pieczywo razowe jest mile widziane w tej diecie?
Asia z Dietly.pl
13 lipca, 2020 at 12:33 pm
Tak, pieczywo razowe jest źródłem wielu cennych witamin, minerałów oraz błonnika pokarmowego. To produkt, który z powodzeniem może znaleźć miejsce w posiłkach z diety sirt – będzie dobrym dodatkiem do sirtuinowych zup, past warzywnych, czy sałatek. 🙂
Zuza
9 lipca, 2020 at 2:19 pm
To pewnie głupie pytanie, ale co jeśli chodzi o piwa bezalkoholowe?
Asia z Dietly.pl
13 lipca, 2020 at 12:32 pm
Na diecie sirt nie ma niedozwolonych produktów – z tego względu możemy sięgać m.in. po piwo bezalkoholowe. Taki wybór będzie na pewno lepszy dla naszego zdrowia niż opcja alkoholowa – jest znacznie mniej kaloryczna i nie zawiera szkodliwego dla zdrowia alkoholu, który spożywany w większej ilości mógłby zmniejszyć pozytywne efekty diety sirtfood (m.in. przez to, że jego nadmiar sprzyja produkcji wolnych rodników).
Magda
15 lipca, 2020 at 9:41 am
A te koktajle? Kupuje się czy robimy sami? Jeśli robimy sami to z czego i jak
Asia z Dietly.pl
15 lipca, 2020 at 11:32 am
Koktajle możemy przygotować sami – potrzebna jest wyciskarka, a składnikami są głównie tzw. produkty sirtuinowe, czyli seler naciowy, jarmuż, rukola i inne warzywa oraz owoce, mleko sojowe, kakao.
Tego rodzaju koktajle możemy również otrzymać gotowe, codziennie inne smaki, zamawiając catering dietetyczny oferujący dietę sirtfood. Wystarczy wejść na stronę naszej wyszukiwarki http://www.dietly.pl wpisać swoje miasto, a następnie w filtrach po lewej zaznaczyć Rodzaj diety – Dieta sirt. Cateringi oferują wszystkie z etapów tej diety, dlatego szczególnie w pierwszych dniach, gdy jest duża ilość koktajlów, to warto się na takie rozwiązanie zdecydować.
Magda
16 lipca, 2020 at 3:24 pm
Czy przygotowując koktajle musimy wyciskać sok czy możemy je spożywać w postaci smooth i poprostu zmiksowane
Asia z Dietly.pl
17 lipca, 2020 at 8:49 am
Autorzy tej diety proponują wyciskanie soków, ale blendowanie zamiast wyciskania nie spowoduje pogorszenia wartości odżywczych koktajlu, dlatego myślę, że można zdecydować się na blendowanie. Jedynym minusem miksowania zamiast wyciskania będzie to, że koktajl może być bardzo gęsty i niejednolity ze względu na zawartość warzyw takich jak seler naciowy, czy jarmuż.
ANIA
24 lipca, 2020 at 2:41 pm
Czy stosując dietę sirt można pić dodatkowo koktail wysokobiałkowy ?
Asia z Dietly.pl
28 lipca, 2020 at 11:14 am
Tak, w diecie sirt nie ma produktów zakazanych, jej głównym założeniem jest zwiększenie spożycia tzw. produktów sirtuinowych. Odżywkę białkową można dodawać również do sirtuinowych koktajli lub w postaci osobnego shake’a.
Marta
29 lipca, 2020 at 11:25 pm
Czy na tej diecie można pić ColeLight i czy jeśli np nie jest ona zakazana to mimo wszystko nie będzie w jakiś sposób obnizala skutecznosci diety?
Asia z Dietly.pl
30 lipca, 2020 at 8:15 am
Pani Marto, jedynym minusem regularnego spożywania takiego napoju jest to, że zawiera on kwas fosforowy, a zatem przy dużych dawkach łatwo jest o nadmiar fosforu w diecie, który nie jest korzystny dla zdrowia. Z tego względu należy unikać codziennego sięgania po taki napój, ale może znaleźć swoje miejsce w zdrowej diecie np. raz – 2 razy w tygodniu. 🙂
anna
30 lipca, 2020 at 10:38 am
Witam
jestem czwarty dzien na diecie i jest mi strasznie slabo. Dzien po dniu sie to nasila.
nie mam sil w calym ciele.
co robic:)
Asia z Dietly.pl
30 lipca, 2020 at 11:33 am
W przypadku takich objawów najlepiej zwiększyć kaloryczność diety – przejść do kolejnego etapu, gdzie kaloryczność ustalamy względem naszego zapotrzebowania. Proszę pamiętać o wypijaniu wody – odwodnienie przy aktualnych upałach również może sprzyjać osłabieniu. Zaleca się także unikanie intensywnej aktywności fizycznej przez pierwsze dni diety.
Ewa
1 sierpnia, 2020 at 10:56 pm
jak duze objętościowo (ile ml) maja byc koktajle?
Asia z Dietly.pl
4 sierpnia, 2020 at 8:17 am
Objętość zależy od tego z ilu zielonych dodatków (np. selera naciowego, rukoli, jarmużu) wyciśniemy sok oraz ile owoców i soku z cytryny dodamy do całości. Zwykle objętość wynosi około 250 – 330 ml i takie koktajle są serwowane w diecie SIRT w cateringach dietetycznych.
Wiss
3 sierpnia, 2020 at 3:35 pm
Czy płatki owsiane są dopuszczone ?
Asia z Dietly.pl
4 sierpnia, 2020 at 8:07 am
Tak, jak najbardziej – są źródłem błonnika pokarmowego oraz białka roślinnego, dzięki czemu z ich dodatkiem łatwiejsza będzie kontrola apetytu, co jest szczególnie ważne podczas diety odchudzającej. Możemy dodawać płatki owsiane do koktajli, przygotowywać na ich bazie owsianki, omlety i batoniki (np. z dodatkiem daktyli i kakao, które są tzw. produktami sirtuinowymi)
Asia z Dietly.pl
6 sierpnia, 2020 at 6:41 am
Na początku wymieniliśmy 20 najważniejszych składników i wśród nich znalazły się czerwona cebula oraz czerwona cykoria. Jest na tej liście również Matcha, którą rzeczywiście dodaje się do koktajli. Dopiero po liście 20 najważniejszych składników wymieniliśmy inne (m.in. białą cebulę, żółtą cykorię), które charakteryzują się prawdopodobną zdolnością do nasilania produkcji sirtuin, ale nieco mniejszą niż te 20 najważniejszych. Wszystkie te dane są na podstawie treści przekazywanych przez twórców diety sirtfood. Na samym końcu artykułu rzeczywiście mieliśmy literówkę (marcha zamiast matcha) – dziękujemy za spostrzegawczość, już jest poprawione. 🙂
Damian Kantyka
9 września, 2020 at 5:33 am
Czy można podczas tej diety uprawiać bieganie, ok 40km tygodniowo plus 2-3 razy siłownia?
Asia z Dietly.pl
10 września, 2020 at 8:15 am
Autorzy tej diety zalecają znaczne ograniczenie aktywności fizycznej w pierwszej fazie, która jest ubogokaloryczna. Najbezpieczniej będzie wdrożyć tego rodzaju treningi dopiero w 2 fazie (czyli po 7 dniach diety) i dostosować kaloryczność do zwiększonego wydatku energetycznego.
Agnieszka
6 sierpnia, 2020 at 2:48 pm
A czy mozna dodac do koktajlu banan?
Asia z Dietly.pl
10 sierpnia, 2020 at 3:00 am
Tak, jak najbardziej.
Kasia
11 sierpnia, 2020 at 10:08 am
Czy picie zakwasu buraczanego i soku z kiszonej kapusty może zostać? I czy wszytskie zioła typu czystek pokrzywa są dopuszczalne? Pozdrawiam
Asia z Dietly.pl
11 sierpnia, 2020 at 10:43 am
Na tej diecie nie ma produktów zakazanych, dlatego wymienione przez Panią produkty mogą się znaleźć w jadłospisie sirtfood. Przy piciu soku z kiszonej kapusty należy pamiętać, że jest to napój o wysokiej zawartości soli, więc może sprzyjać zatrzymywaniu wody. Więcej na ten temat napisaliśmy tutaj: https://blog.dietly.pl/zatrzymywanie-wody/
Aneta
18 sierpnia, 2020 at 10:14 am
A czy kawe z mlekiem można pić?
Asia z Dietly.pl
18 sierpnia, 2020 at 10:45 am
Tak, jak najbardziej.
Anna
4 września, 2020 at 6:01 pm
Bardzo obiecujące. Spróbuje, dziekuje Pani za wszelkie odpowiedzi pomocne w diecie. Życzę wszystkim zdrowia i powodzenia w zrzucaniu zbędnych kilogramów.
Rosanna
19 września, 2020 at 7:24 am
Witam,
Zanoszę się zamiarem wypróbowania diety, ale mam pytanie ? Co należy zrobić, gdy na pierwszym etapie będę głodna?
Asia z Dietly.pl
23 września, 2020 at 1:39 pm
W takim przypadku wszystko zależy od tego jak intensywne będzie uczucie głodu. Jeśli głód będzie intensywny, to warto rozważyć przejście do kolejnego etapu diety o wyższej kaloryczności. Jeśli jednak głód będzie tylko lekki, chwilowy i nie będzie pogarszał naszego samopoczucia, to prawdopodobnie nie będzie takiej konieczności i warto pomyśleć o stosowaniu diety wg zaleconych etapów.
Agata
23 września, 2020 at 8:11 pm
Fantastyczny post. Nomen omen zresztą. Wspaniałe odpowiedzi. Dziękuję. Jestem drugi dzień na tej diecie, jest mi słabo i mam zawroty głowy, ale jutro ostatni dzień pierwszego etapu, a potem 1500 kalorii, czyli mnóstwo.
Asia z Dietly.pl
24 września, 2020 at 9:39 am
Pani Agato, bardzo dziękujemy za miłe słowa. 🙂 Jeśli ma Pani zawroty głowy, to sugerowałabym wprowadzenie kolejnego etapu wcześniej, aby dieta nie miała negatywnego wpływu na zdrowie.
Ola
28 września, 2020 at 1:42 pm
Witam,
Przeczytalam wszystkie pytania i odpowiedzi ale niestety nie znalazlam nic na temat uzywania soli.Czy mozna lekko solic marynaty do mies i czy wogole w tej diecie mozna uzywac soli (oczywiscie w ograniczonych iolsciach )?
Asia z Dietly.pl
30 września, 2020 at 7:01 am
Dzień dobry, sól można stosować do doprawiania potraw w tej diecie. Jednak ważną kwestią jest unikanie jej nadmiaru, który może prowadzić do rozwoju nadciśnienia tętniczego.
W tym artykule znajdzie Pani informację odnośnie tego ile maksymalnie powinniśmy jadać soli w ciągu dnia: https://blog.dietly.pl/jak-jesc-mniej-soli/ Pozdrawiam 🙂